<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كسول لانقاص الوزن- طريقة للتخلص من الوزن الزائد دون ممارسة تمارين شاقة واتباع نظام غذائي صارم وحساب السعرات الحرارية.
فقدان الوزن كسول – لمن هو مناسب؟
<زكسبكسز>يحدث أن بنطال الجينز الذي ترتديه لا يناسب بطنك وتحتاج بشدة إلى إنقاص وزنك. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون من غير الممكن ببساطة إضافة التدريب إلى جدول أعمال مزدحم للغاية - حيث لا توجد أيام كافية في الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت ولا الطاقة لخسارة تلك الوزنات الزائدة وكانت كلمة "نظام غذائي" ترعبك، فلا تيأس، فهناك دائمًا طريقة للخروج. على سبيل المثال، فقدان الوزن البطيء آمن ولن يضر أو يضر بصحتك. يعتقد الكثير من الناس أن هذه قصة خيالية، ولكن في الواقع كل شيء حقيقي. الآن دعونا معرفة ذلك.
تصحيح نظام الماء والملح في عملية فقدان الوزن البطيئة
<زكسبكسز>الماء العادي هو الخطوة الأولى لفقدان الوزن بشكل صحي، حيث أن عدم تناول كمية كافية من السوائل هو أحد أسباب الوزن الزائد. كم تشرب كل يوم؟يكفي 30-35 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم. الماء على وجه التحديد، وليس العصير أو الصودا المحلاة أو القهوة أو الشاي مع السكر والحليب. بالإضافة إلى الماء العادي، يمكنك أيضًا شرب منقوع الأعشاب والشاي الأخضر.
<زكسبكسز>الماء هو أحد الأدوات التي تدعم إزالة السموم ويزيل المواد السامة والأيضات من الجسم. في حالة الجفاف، تتعطل عملية التخلص من السوائل وتترسب السموم في الأنسجة الدهنية!
<زكسبكسز>نصيحة: حاول شرب كوب من الماء الدافئ (38-40 درجة مئوية) مع القليل من عصير الليمون في بداية كل وجبة رئيسية. ولهذا آثار فعالة على الجسم:<زكسولكسز><زكسليكسز>تحفيز وظيفة الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
<زكسليكسز>يساعدك على معرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا (إذا شربت كوبًا من الماء ثم أردت أن تأكل، فهذا هو الجوع الحقيقي).
<زكسبكسز>كن حذرا عند اختيار مياه الشرب. غليان ماء الصنبور ليس هو الحل الأفضل. يجب عليك اختيار المياه المصفاة. ومع ذلك، ليس فقط نقاء الماء هو الذي يجب الاهتمام به، ولكن أيضًا تركيبته المعدنية. لذلك من المفيد إثراؤه. الاختيار كبير جدًا:<زكسولكسز><زكسليكسز>الرمال المرجانية,
<زكسليكسز>شونجيت,
<زكسليكسز>قضيب التأين,
<زكسليكسز>قطرات الماء تحتوي على معادن،
<زكسليكسز>المياه المعدنية، الخ.
<زكسبكسز>الحل الأفضل هو تركيب مرشح التناضح العكسي مع المؤين في منزلك.<زكسبكسز>نصيحة: بعد إطلاق الغاز، أضف كوبًا واحدًا من المياه المعدنية إلى كل لتر من الماء العادي.<زكسبكسز>لا ينبغي للأشخاص الذين يهتمون بصحتهم أن يبقوا رطبين فحسب، بل يجب عليهم أيضًا الحفاظ على توازن الماء والملح في أجسامهم. للقيام بذلك، يكفي تقليل محتوى الصوديوم في الطعام (تقليل الملح، وتجنب الأطعمة المصنعة، والنقانق، والمخبوزات) وزيادة محتوى البوتاسيوم (إضافة الأطعمة النباتية الكاملة إلى النظام الغذائي).<زكسبكسز>نصيحة: استخدمي النكهات والأعشاب الطبيعية (إكليل الجبل والزعتر وغيرها) بدلاً من الملح. ليست هناك حاجة على الإطلاق للتخلي عن الملح، فالمدخول القياسي هو 3 جرام يوميًا. من الأفضل اختيار ملح الهيمالايا الوردي الغني بالعناصر النزرة.
ماذا تفعل إذا كنت كسولًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع إنقاص الوزن ولا تحسب السعرات الحرارية؟
<زكسبكسز>بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، فإن الصيغة الذهبية هي حرق أكثر مما تستهلك، مما يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية. لذلك، إحدى الطرق الشائعة هي حساب السعرات الحرارية. هذه عملية كثيفة العمالة إلى حد ما ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الأكل. يمكننا أن نفعل بدونه.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الأولى: امضغ جيدًا.<زكسبكسز>عندما يمضغ الإنسان جيداً، فإنه يأكل أقل. يحدث هذا لأن إشارة التشبع تصل إلى الدماغ بتأخير بسيط.<زكسبكسز>كثير من الناس لا يعرفون كيفية مضغ الطعام بشكل فعال. قواعد بسيطة يمكن أن تساعدك على التركيز على الطعام: <زكسولكسز><زكسليكسز>ضع هاتفك الخلوي والكتب جانبًا، وأغلق التلفاز عند تناول الطعام؛
<زكسليكسز>أضف الخضار النيئة إلى كل وجبة. يصعب بلعها دون مضغها؛
<زكسليكسز>خصص 20-30 دقيقة لتناول الإفطار والغداء والعشاء، ولا تستيقظ مبكراً؛
<زكسليكسز>بعد أن تضع قطعة صغيرة من الطعام في فمك، ضع الشوكة أو الملعقة جانباً وضع يديك على ركبتيك. ابدأ بالمضغ. يصبح الطعام جاهزًا للابتلاع عندما يكون مهروسًا وحلوًا. ثم التقط شوكة أو ملعقة واستمر في تناول الطعام.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثانية. صياغة نظام غذائي.<زكسبكسز>حاول ألا تفوت وجبة الإفطار والغداء لتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء أو حتى في الليل.<زكسبكسز>نصيحة: إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام، حاول شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وعصير الزنجبيل وبضع حبات من الملح الوردي. سيساعد هذا المشروب على تحفيز الشهية وبدء عملية الهضم. لا تجبر نفسك على تناول الطعام، استمع إلى جسدك وتعلم قراءة إشاراته. على سبيل المثال، قد يكون فقدان الشهية في الصباح أحد أعراض الصفراء الراكدة أو انقطاع عملية إزالة السموم.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثالثة: تنظيف المساحة<زكسبكسز>يحدث حرق الدهون عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة، أي بين الوجبات. لذا، فلتسقط التجزئة، وليحيا التباعد النقي! الفاصل الزمني المثالي هو 3-4 ساعات خلال النهار و12-16 ساعة في الليل.<زكسبكسز>اقتراح:<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام فقط على طاولة غرفة الطعام حتى لا ترتبط العناصر الأخرى مثل الأرائك بالطعام؛
<زكسليكسز>النكهات الحامضة، والحارة، والمرة تقطع بشكل فعال الرغبة الشديدة في تناول الطعام؛
<زكسليكسز>إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الوجبات الخفيفة، فتناول الخضار النيئة والمكسرات ولكن بدون الفاكهة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الرابعة: تضييق نافذة الأكل<زكسبكسز>حدد وقتًا للوقت الذي ستتناول فيه الطعام. على سبيل المثال، تبدأ الفترة بـ 10 ساعات (من 9: 00 إلى 19: 00) ثم تتناقص تدريجياً إلى 8 ساعات. كلما كانت الفترة أقصر، كلما قل تناول الطعام. وإلا فإن عبارة "أحب الأكل" ستتحول إلى سمنة. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الطعام طوال 8-10 ساعات كاملة - يجب أن يكون عدد الوجبات 2-3 مرات.<زكسبكسز>من الضروري أن نتذكر موانع الاستعمال: مقاومة الأنسولين والسكري وتحص صفراوي وركود الصفراء وأمراض التهابات الجهاز الهضمي وفشل الغدة الكظرية والنشاط البدني المجهد. يتطلب وجود أي مرض استشارة الطبيب وأخصائي التغذية الشامل.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الخامسة: اختيار الأطعمة ذات المحتوى المطلوب من السعرات الحرارية.<زكسبكسز>تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. قلل كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي (الحلوى والمخبوزات) وزد كمية الألياف (الخضار الخضراء والخضروات النيئة).<زكسبكسز>غالبًا ما تحتوي المنتجات الصناعية على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فإن حساب السعرات الحرارية من الأطعمة الطبيعية لا معنى له. وفّر لنفسك طعامًا نظيفًا بنسبة 80% – وتبدأ عملية فقدان الوزن البطيئة! الأكل النظيف – الأطعمة الكاملة بدون ملصقات (اللحوم والأسماك والخضروات والبيض واللحوم العضوية والخضر والمكسرات والبذور وما إلى ذلك).<زكسبكسز>نصيحة: إذا كنت لا تستطيع تناول الكثير من الخضار، قم بإعداد عصير أخضر. أنه يحتوي على مواد مفيدة: الألياف - واحد، الفيتامينات - اثنان، المعادن - ثلاثة.<زكسبكسز>مواد خام:<زكسولكسز><زكسليكسز>حفنة من الخضار الخضراء،
<زكسليكسز>نصف خيارة،
<زكسليكسز>نصف ثمرة أفوكادو،
<زكسليكسز>نصف تفاحة خضراء،
<زكسليكسز>الماء (الكمية تعتمد على القوام المطلوب للعصير).
<زكسبكسز>الجمع بين جميع المكونات في الخلاط وتقديمها على الفور. نعم، نعم، انها ليست علة. الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي تناول العصير بالملعقة بدلاً من شربه دفعة واحدة.<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السادسة. تقديم نظام غذائي متكامل.<زكسبكسز>المبدأ الأساسي للتغذية الجيدة ليس الأخذ، بل العطاء. من الضروري استبعاد الأطعمة "الضارة" من النظام الغذائي وإضافة البروتينات عالية الجودة والدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف من الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والبذور. التنوع مهم جدا!<زكسبكسز>نصيحة: عند البحث عن الوصفات، قم بزيارة مواقع الطبخ التي تحتوي على تقييمات حقيقية. هناك بيانات قيمة هناك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أو يمكنك استخدام الوصفات الجاهزة - 326 وصفة وجبات كاملة، و23 درسًا بالفيديو، و13 محاضرة يلقيها متخصصون في مجالات علوم الطهي والتغذية. لن تتعلم فقط كيفية إعداد وجبات صحية ومتنوعة بسرعة، ولكنك ستتعلم أيضًا كيفية إنشاء وصفاتك الخاصة باستخدام أدوات إنشاء خاصة ومنتجات مختارة وأدوات المطبخ وأدوات المائدة والمواد الكيميائية المنزلية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السابعة: استخدم اللوحة الصحيحة.<زكسبكسز>يكبر الكثير من الناس وهم يأكلون كل ما في طبقهم. حاول اختيار أطباق وأدوات مائدة أصغر حجمًا مما تستخدمه عادةً.<زكسبكسز>يمكنك استخدام وعاءين بحجم كف اليد أو أطباق مسطحة كقاعدة.
النوم جزء مهم من فقدان الوزن البطيء
<زكسبكسز>لكي تحصل على الطاقة خلال النهار ولا تحاول أن تبتهج بالخبز والحلويات، عليك أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم تقلل من احتياطيات الجسم. الشخص الذي يفعل كل شيء بشكل أبطأ، ويفكر بشكل أسوأ، ويأكل أكثر - قل "مرحبًا" لتلك الوزنات الزائدة! هذا هو السبب في أن النوم المناسب يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.<زكسبكسز>تحتاج إلى النوم بين الساعة 22: 00 والساعة 23: 00. كلما حصلت على مزيد من النوم قبل منتصف الليل، كان ذلك أفضل، فهو يساعد في إنتاج الميلاتونين. بالنسبة للأشخاص الذين يذهبون إلى السرير بعد الساعة 24: 00، سيكون بالتأكيد أكثر صعوبة في التبديل إلى هذا الوضع على الفور. لذلك، يجب أن تحاول الذهاب إلى السرير مبكرًا بـ 15 دقيقة كل 3-4 أيام.<زكسبكسز>من المهم أن تتذكر إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية والإلكترونية، أو إبقاء هاتفك بعيدًا عن سريرك، أو ضبطه على وضع الطائرة. يمكن أن يكون للضوضاء الرقمية تأثير سلبي على جودة نومك.
نصيحة لمن لا يستطيع النوم
<زكسولكسز><زكسليكسز>بعد الساعة 16: 00، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين - الكاكاو والقهوة ومشروبات الطاقة والشاي الأسود والماتشا. اختر شاي الأعشاب المعتمد على البابونج، أو الناردين، أو زهرة العاطفة؛
<زكسليكسز>خذ حمامًا بملح المغنيسيوم (ملح إبسوم). يساعد هذا الإجراء على تطبيع الحالات العاطفية، وتخفيف التوتر والتوتر، وإزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم.
<زكسبكسز>كيفية عمل حمام المغنيسيوم:<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
<زكسليكسز>أضف 500 جرام من ملح إبسوم واخلطه جيدًا حتى يذوب تمامًا.
<زكسليكسز>الاستحمام لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
<زكسليكسز>بعد الجراحة، جفف نفسك بمنشفة واسترح لمدة ساعة.
<زكسليكسز>للبقاء رطبًا، اشرب الماء، أو الأفضل من ذلك، شاي الأعشاب مع بلسم الليمون.
<زكسبكسز>إذا لم تتاح لك الفرصة للاستحمام، يمكنك عمل حمام للقدمين يحتوي على المغنيسيوم. قم بإذابة 100 جرام من الملح في 10 لترات من الماء، وتستمر العملية لمدة 30 دقيقة.<زكسبكسز>إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد تساعدك طقوس إعداد جسمك للنوم. على سبيل المثال، حمامات الملح، والاستحمام الساخن، والقراءة، والتأمل (تدريب الانتباه). <زكسبكسز>من الأفضل استخدام أدوات تطبيقية مثل Lyapko و Kuznetsova. إنها تؤثر على الجهاز العصبي بشكل انعكاسي، لذلك يهدأ فرط الإثارة بسرعة، مما يسمح لك بالنوم. الاستلقاء عليه لمدة 15-20 دقيقة يكفي، مما يؤثر على الرأس والرقبة والظهر.<زكسبكسز>توصية: نم جيداً في مكان مظلم (ستائر داكنة سميكة أو قناع نوم)، رطب (50-60% رطوبة)، هادئ، بارد (18-20 درجة مئوية) "كهف".<زكسبكسز>الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى Fun Tomorrow كل ليلة. من خلال القيام بذلك، ستجد أنه من الأسهل بكثير النهوض من السرير.
كيف تبدأ يومك بشكل صحيح إذا كنت كسولًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع إنقاص وزنك
<زكسبكسز>كيف تقضي الساعة الأولى من الصباح يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية أثناء النهار ونوعية نومك ليلاً. بعد النوم، يجب بدء عملية التمثيل الغذائي وتنشيط وظيفة الأمعاء. كل صباح، يجب أن تبدأ بتمرين التصريف اللمفاوي البسيط (والفعال بنفس القدر). من خلال القيام بذلك، يمكنك القضاء على التورم الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. إن تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل (البطن والأرداف) بفرشاة جافة على طول تدفق الليمفاوية سيساعد على شد الجلد بسهولة.<زكسولكسز><زكسليكسز>تدرب على "اهتزاز الصرصور". استلق على ظهرك، وارفع ذراعيك وساقيك، وابدأ في هزهما بلطف، مثل الاهتزاز، لمدة دقيقة.
<زكسليكسز>يقفز التصريف اللمفاوي. قم بأداء مائة قفزة منخفضة سريعة. إذا كنت لا تستطيع القفز، قف على أصابع قدميك مع ملامسة كعبيك للأرض.
النشاط البدني لفقدان الوزن كسول
<زكسبكسز>لذلك بدأنا في ممارسة النشاط البدني. سيقول الكثير من الناس أنهم لا يحبون ممارسة الرياضة. وبشكل عام، لم يعد الأمر يتعلق بالكسل وفقدان الوزن. بشكل او بأخر. ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك بساعات من التدريب أو ممارسة التمارين الرياضية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. وهذا يضر أكثر مما ينفع. فقط قم بالتمرين لمدة 5 دقائق يوميًا وستشعر بالنتيجة سريعًا.<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكون الجلوس أقل ومحاولة توزيع النشاط البدني أكثر أو أقل بالتساوي على مدار اليوم. ضع الأشياء التي تحتاجها بعيدًا حتى تتمكن من الوقوف والاستيلاء عليها. بشكل عام، الوقوف أكثر يزيد الإنتاجية.<زكسبكسز>يقولون إذا كنت قد أنهيت عملك، فاذهب في نزهة على الأقدام. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة من العمل. قف لبضع ثوان على الأقل، ثم اجلس بطريقة مختلفة قليلًا. وبالمناسبة، هناك فرق بين الجلوس والجلوس. على سبيل المثال، تضع القرفصاء حملاً ثابتًا عاليًا على عضلات الساق والعضلات الأساسية. يمكنك استخدام كرة التمرين بدلًا من كرسي المكتب.<زكسبكسز>لا تنسى المشي. بالإضافة إلى الطرق المعروفة (صعود الدرج بدلا من المصعد، التسوق في المتاجر البعيدة)، يمكنك أيضا المشي على الأسطح غير المستوية (التراب، الرمال، الحجارة). وهذا يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على الأسفلت الناعم.<زكسبكسز>العب كرة الريشة أو الكرة الطائرة أو اركب الدراجة أو التزلج على الجليد مع أطفالك أو أصدقائك. اختر نوع اللعبة المفضلة لديك. في هذه الحالة، سوف تستمتعين وتفقدين الوزن في نفس الوقت. يجب أن يكون الحد الأدنى لعدد الخطوات في اليوم 8000 خطوة على الأقل ويفضل 10000 خطوة.<زكسبكسز>اقتراح:<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تحاول القيام بتدريب عالي الكثافة على الفور. أفضل قليلا، ولكن في كثير من الأحيان؛
<زكسليكسز>إذا كنت تتناول أدوية ولا تزال تواجه مشكلة في فقدان الوزن، تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الأدوية تؤثر عليك. يجب أن يحاول الأطباء إيجاد بدائل.
ختاماً
<زكسبكسز>من الواضح أن الجميع يريد إنقاص الوزن بسرعة. أهم شيء يجب أن تتذكره هو أن النشاط البدني المفرط ضار بصحتك. الوجبات الغذائية الصارمة تؤدي دائما إلى الأعطال.
